رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

کلمه فستینگ یک کلمه انگلیسی به معنای روزه است، که این روزها این رژیم طرفداران زیادی در دنیا دارد.

این رژیم به شما نمی گوید، چه چیزی بخورید، بلکه به شما میگوید، چه موقع و کی غذا بخورید.

اگر دچار استپ وزنی شده اید، رژیم فستینگ بهترین روش برای شکستن استپ وزنی است.

رژیم فستینگ نوعی رژیم برای کاهش وزن است، که سوخت و ساز بدنتان را بالا میبرد و برای بهبود سلامت بدن موثر است، جالب است، بدانید این رژیم علاوه بر کاهش وزن باعث عضله سازی نیز میشود.

در رژیم فستینگ باید 16 ساعت هیچ مواد غذایی ای جز نوشیدنی های صفر کالری مثل چای، قهوه بدون شکر بنوشید.

در رژیم فستینگ 16 ساعت میتواند، از ساعت 8 شب تا 12 ظهر فردا باشد، که بیشتر تایم را خواب باشید و گرسنگی بهتان فشار وارد نکند.

البته در اوایل رژیم برای اینکه فشار زیادی بهتان وارد نشود و راحت بتوانید، رژیم را ادامه دهید، میتوانید 12 ساعت هیچی نخورید و 12 ساعت برنامه غذایی خود را رعایت کنید.

در این 16 ساعت انسولین ترشح نمیشود و قند بالا نمیرود، هورمون رشد فعال میشود و سوخت و ساز بدن بالا میرود.

در 8 ساعت هم نباید هر چه که دلتان میخواهد، را بخورید، باید کالری مواد غذایی ای که دریافت میکنید را بشمارید و با توجه به قد و وزنتان از 1000 تا 2000 کالری دریافت کنید.

با رژیم فستینگ میتوانید، 2 تا 4 کیلو در ماه وزن کم کنید.

در 8 ساعتی که باید غذا بخورید، پروتئین و فیبر بیشتری مصرف کنید، از خوردن غذاهای خیلی چرب پرهیز کنید.

در جامعه امروزی فعالیت افراد بسیار محدود است، همیشه افراد یا روی مبل نشسته اند یا روی صندلی میز کارشان، به همین سبب چاقی یا اضافه وزن زیاد شده است.

خوردن غذا و دریافت کالری بیشتر از حد معمول بدون فعالیت باعث چاقی، دیابت و انواع بیماری ها میشود.

چاقی و اضافه وزن عامل بسیاری از بیماری هاست.

انواع رژیم فستینگ

روزه داری یک روز در میان

یعنی روزهای زوج شنبه، دوشنبه، چهارشنبه در فست باشید، بقیه روزهای هفته رژیم کالری شمار را رعایت کنید، در این روزها نباید بیشتر 500 کالری دریافت کنید.

روزهای فستینگ نباید پشت سرهم باشد، باید یک روز بین آنها فاصله بیندازید.

غذاخوردن در زمان محدود

یعنی هرروزه فقط ساعت 8 صبح تا 3 بعد از ظهر غذا و انواع خوراکی بخورید، بقیه تایم را چیزی نخورید.

برای این نوع رژیم حتما باید با پزشک خود مشورت کنید، تا این رژیم آسیبی به بدن شما نرساند.

رژیم 5:2

تنها دو روز در هفته فقط 500 کالری دریافت کنید، بقیه روزهای هفته محدودیتی وجود دارد، اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بقیه روزهای هفته هم رژیم کالری شمار داشته باشید، اما اگر به دنبال حفظ وزن هستید، به اندازه کافی کالری دریافت کنید.

فواید رژیم فستینگ

افزایش کالری سوزی

وقتی چیزی نمیخورید، بدن برای دریافت انرژی شروع به چربی سوزی میکند.

کنترل اشتها

با کنترل خود در 16 ساعت حجم معده شما کوچک شده و هوس های غذایی شما کاهش میابد.

پاکسازی و سم زدایی بدن

وقتی همیشه در حال خوردن باشید، بدن همیشه در فعالیت است و وقتی برای سم زدایی ندارد، با نخوردن در 16 ساعت بدن شروع به سم زدایی میکند.

بهبود کبد چرب

رژیم فستینگ باعث بهبود عملکرد کبد و در نتیجه جلوگیری از بیماری کبد چرب میشود.

جلوگیری از بیماری آلزایمر و سکته

تاثیر این رژیم روی بدن باعث جلوگیری از آلزایمر و سکته میشود.

چه افرادی نمیتوانند، رژیم فستینگ بگیرند؟

افرادی که بیماری دیابت دارند، خانم های باردار و شیرده، افرادی که در سن رشد هستند، بیماری که پس از خوردن دارو باید غذا بخورند.

بدن انسان طوری طراحی شده است، که میتواند تا چند روز بدون غذا بماند.

عوارض رژیم فستینگ

در روزهای اول رژیم فستینگ چون بدن به این سبک عادت ندارد، ممکن است، دچار سردرد، خستگی، انرژی کم، بی حالی و گرسنگی شوید.